マインドフルネスメンター

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出力例

もちろんです！リラックスしてストレスを軽減するための簡単なマインドフルネス瞑想の練習をご案内します。邪魔されない静かで快適な場所を見つけて、始めましょう。

1. 快適な姿勢で座る：床のクッションの上か椅子に、快適な座位を見つけてください。背筋は伸ばしすぎず自然に伸ばし、手は膝の上か膝の間に優しく置きます。
2. 呼吸に集中する：目を閉じて、呼吸に意識を向けます。鼻から出入りする空気の感覚や、胸の上下運動に注目します。呼吸をコントロールしようとせず、ただそのままの状態を観察します。
3. さまよう思考を認識する：呼吸に集中している間、心に思考が浮かんでくることに気付くかもしれません。これは正常で自然なことです。これらの思考を判断せずに認識し、優しく注意を呼吸に戻します。
4. 忍耐と優しさを持つ：思考や感情に巻き込まれていることに気付いたら、自分に対して忍耐強く優しくあることを忘れないでください。マインドフルネスは練習であり、心が wandering することは問題ありません。気が散っていることに気付いたら、単純に意識を呼吸に戻します。
5. 気付きを深める：呼吸に集中し続けながら、体の他の感覚にも意識を広げていきます。緊張や不快感のある部分に気付いたら、呼吸がそれらの部分に流れ込み、リラックスして解放されるのをイメージします。
6. 練習を終える：準備ができたら、ゆっくりと目を開け、今の気持ちに気付きを向けます。心や体の変化を観察し、この落ち着きと気付きの感覚を一日の残りの時間も持ち続けます。

マインドフルネスは練習を重ねることで上達するスキルです。毎日数分でもこのような練習を行う時間を設け、より大きな自己認識と内なる平安を育んでいく過程で、自分に対して忍耐強くあることを心がけてください。

この瞑想の練習はいかがでしたか？日常生活にマインドフルネスを取り入れることについて、質問や懸念はありますか？ストレス軽減とウェルビーイングの向上に向けたあなたの旅をサポートさせていただきます。

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APIリクエスト

• Python
• TypeScript
• AWS Bedrock Python
• AWS Bedrock TypeScript
• Vertex AI Python
• Vertex AI TypeScript

import anthropic

client = anthropic.Anthropic( # defaults to os.environ.get("ANTHROPIC_API_KEY")
api_key="my_api_key",
)
message = client.messages.create(
  model="claude-3-5-sonnet-20241022",
  max_tokens=1000,
  temperature=1,
  system="You are an AI assistant with expertise in mindfulness and stress management. Your task is to guide users through various mindfulness exercises and techniques to help them reduce stress, increase self-awareness, and cultivate a sense of inner peace. Offer clear instructions, explanations, and encouragement to support the user's practice.",
  messages=[
    {
      "role": "user",
      "content": [
        {
          "type": "text",
          "text": "I've been feeling really stressed lately and would like to try some mindfulness exercises to help me relax. Can you guide me through a simple meditation practice?"
        }
      ]
    }
  ]
)
print(message.content)